5 omylů v dietě kulturistů

Poslední dobou makáte jako blázen a žádné výsledky? Držíte přísnou dietu, ale přesto six-pack není vidět? Je čas přijít na důvody, proč vaše tělo nespolupracuje! Podívejte se na 5 nejčastějších chyb, abyste se ujistili, že je neděláte…

1.)    Příliš mnoho kardia

Každý ví, že pokud chce zhubnout, musí tomu upravit stravu a přidat fyzickou aktivitu. Touto fyzickou aktivitou myslím běh, kolo, plavání atd. Ale všechny tyto činnosti mají také negativní vlastnost a to, že uvádí tělo do katabolického stavu (rozkladné procesy), čímž se také do těla uvolňuje kortizol, který může zadržovat vodu v těle.

A proto, i když zhubnete díky těmto sportovním aktivitám, nemusíte vypadat vyrýsovaně. Proč? Protože se vám vytvořila vrstva vody mezi svaly a kůží. A co pro to udělat, aby se tomu tak nestalo? Vaše tělo potřebuje odpočinek. Zmírněte svůj kardio trénink asi po dva týdny. Snižte intenzitu až o 50%!

2.)    Pohrajte si se sacharidama

Když budete držet dlouhodobě dietu s malým množstvím sacharidů ve snaze o zhubnutí, váš metabolismus na to bude reagovat právě naopak, sníží rychlost metabolismu. Jak víte, sacharidy zvyšují hladinu inzulínu a inzulín stimuluje syntézu glykogenu, který je potřeba ve svalech pro vytvoření energie na svalovou práci.

Špatnou stránkou tohoto hormonu inzulínu je to, že může způsobovat zvýšené ukládání energie ve formě tukových zásob. Klíčem k úspěchu je vědět, kdy konzumovat sacharidy. Doporučuji vám začít den snídani se zdrojem sacharidů (komplexní i jednoduché) a doprovázené kvalitním zdrojem bílkovin (vejce, šunka, protein). A dále konzumovat sacharidy před výkonem a po něm.

Pokud jste na velmi přísné dietě s omezeným množstvím sacharidů, doporučuji vám jednou za týden zařadit vysokosacharidový den. V těchto dnech snězte dvoj až trojnásobek množství sacharidů, které jíte v normální den diety.

3.)    Začněte používat těžší váhy

Když chcete zhubnout, nepoužívejte lehké váhy s mnoha opakováními! Musíte tvrdě pracovat, aby se nestala vaše svalová hmota obětí diety. Ujistěte se, že budete v období diety pracovat tvrdě, ale s menším množstvím opakování. Když je totiž omezený příjem kalorií, existuje velké riziko, že bude vaše tělo spalovat svalovou hmotu, aby získalo dostatek energie.

Proto omezte svůj posilovací čas co nejvíce. Trénujte tvrdě, ale krátce!

4.)    Výběr kalorií

Proč mnoho lidí zapomíná jíst zeleninu? Tím, že si budete pravidelně dopřávat zeleninu, spálíte mnohem více energie. Větší ztráta energie = větší ztráta tuků!! Když budete konzumovat lehce stravitelné potraviny jako ke proteinový koktejl, ovoce, jogurty atd. váš organismus bude muset vynaložit méně úsilí/energie na jejich zpracování.

5.)    Pozor na proteinové tyčinky

Rádi si denně dopřáváte proteinovou tyčinku místo čokolády? Pravdou je, že sice proteinová tyčinka obsahuje méně kalorií něž klasická čokoláda (a rozhodně více bílkovin), ale i tak je to dost kalorií. Stejné množství kalorií můžete získat z talíře plného libového kuřecího masa s porcí zeleniny! A teď mi řekněte, co je lepší?

Snažte se o dodržování výše uvedených rad a garantuji vám, že dosáhnete svých cílů mnohem rychleji a efektivněji. Hodně štěstí ve vašem snažení!!!