Trénink pro začátečníky podle Rega Parka

Chcete trénovat jako Arnold Schwarzenegger? Arnoldův vzor byl naturální kulturista Reg Park, který často a s oblibou cvičil fullbody trénink. Ačkoliv Arnold nebyl naturální kulturista, využíval tento styl trénink, který mu přinášel velmi dobré výsledky.
 

Tento fullbody trénink je rozdělen do dvou částí: trénink A a trénink B. Cvičí se 3 dny v týdnu (nejlépe Po-St-Pá) dle následujícího plánu:

• 1. týden: A, B, A
• 2. týden: B, A, B
• 3. týden: A, B, A
• atd.

Doplnění k tréninku

5x5 (5 sérií po 5 opakováních) – všechen trénink s využitím 5x5 principu je včetně 2 zahřívacích sérií (WU). V první sérii je 5 opakování s 60% váhy normální pracovní série. Druhá série je 5 opakování s 80% váhy normální pracovní série. A poslední 3 série se provádí s vahou normální pracovní série. Takže ještě jednou: prvně odcvičíte 2 zahřívací série a poté 3 sérií po 5 opakováních.

Mrtvý tah – provádí se pomocí 2 zahřívacích sérií s 60% a 80% váhy normální pracovní série a 1 těžké série s 5 opakováními. Shrnutí: ze 3 sérií mrtvého tahu odcvičíte první 2 série jako zahřívací.

Jestliže neznáte některé cviky nebo si jen potřebujete ověřit správnou techniku, podívejte se do naší databáze cviků.