Způsobuje kardio pomalejší svalový růst?
V posledních několika měsících se objevily zajímavé studie, které ukazují, že anabolické signální dráhy mohou být utlumeny při kombinaci aerobního a klasického tréninku s vahami.
Předchozí výzkumy pozorovaly pouze mírný nárůst hypertrofie, pokud se kombinoval vytrvalostní trénink společně s odporovým tréninkem. Z tohoto důvodu se vědci domnívají, že zde může být jisté „vzájemné ovlivňování“, když je prováděn aerobní trénink společně s klasickým tréninkem s vahami. Ale než začnete zatracovat jakýkoliv aerobní trénink, je dobré připomenout, že tyto studie byly provedeny na základě pouhého jednoho tréninku. Než se dostaneme dále, pojďme si shrnout původní studii.
Experiment se prováděl na pokročilých cvičencích, kteří byli rozděleni do dvou skupin. První skupina měla za úkol klasický trénink s vahami, po kterém následoval aerobní trénink (stacionární kolo) a druhá skupina měla přesně opačný úkol (nejdříve aerobní a poté až klasický trénink s vahami). Byla provedena svalová biopsie před, 15 minut a 3 hodiny po tréninku. A výsledky byly rozdílné, ale přesto se v mnohém shodovaly.
Aerobní trénink před odporovým cvičením měl za následek potlačení množství IGF -1 (insulin-like growth factor-1/inzulínu podobný růstový faktor-1), který má výrazné anabolické účinky a také vyvolal mírný pokles mechanicko růstového faktoru (-27%). Na druhou stranu bylo u druhé skupiny, která prováděla odporový trénink před aerobním tréninkem zjištěno zvýšené množství enzymů, které způsobuji degradaci svalových proteinů. Konkrétně se jednalo o atrogin-1 (21%) a MuRF-1 (53%).
Stručně řečeno, kombinace aerobního a odporového tréninku (ať už první nebo druhá varianta), mohou negativně ovlivňovat optimální anabolický efekt cvičení.
Ale opět, mějte na paměti, že se jedná o jednu krátkodobou studii. Otázkou je: má dlouhodobá kombinace aerobního a odporového cvičení vliv na celkovou hypertrofii? Tento měsíc vyšel zajímavý článek v Journal of Applied Physiology s názvem Aerobní cvičení neohrozí svalovou hypertrofii v reakci na krátkodobý odporový trénink. Studie byla prováděna po dobu 5 týdnů a testoval se účinek kombinace odporového a aerobního tréninku (stacionární kolo). V této studii bylo zajímavé to, že testované subjekty musely pro každý z tréninků používat pouze jednu nohu. Na konci studie nebyl při srovnání obou nohou žádný rozdíl ve velikosti. Ve skutečnosti, byl prokázán mírně vyšší nárůst svalové hmoty u testovaných lidí, kteří prováděli jak odporový, tak i aerobní trénink.
Výsledky naznačují, že odporový trénink v kombinaci s aerobním tréninkem nijak nepotlačuje svalovou hypertrofii a naopak může být i prospěšný.
Autor foto: www.localfitness.com, Wikimedia Commons
