9 rad, které vám pomohou v pokroku - 1.část


Autor: fit-kul | 18.07.2011 00:00 | Komentářů: 0

Když začínáte trénovat, tak prvním rokem na sobě pozorujete změny téměř každý den. Jste silnější a větší než jste kdy byli, prostě úžasný pokrok. A z čista jasna BUM! Stagnace. Ať se snažíte jak chcete, jste stále stejní a já vím, je to ohromě demotivující. Tělo vám tímto způsobem říká, že je potřeba něco změnit, aby mohlo pokračovat v růstu. A v tomto článku, vám chci předat několik rad, které by mohly pomoci k dosažení vašeho vysněného cíle.

 

Rada č. 9: Zahřívat, zahřívat, zahřívat!

Stále ještě v posilovně vídám (a není jich zrovna málo) lidi co přijdou a okamžitě začínají zvedat váhy v pracovních sériích. Pokud jste stále přesvědčeni, že zahřívání (tzv. warm-up série) není potřeba, rád bych vám ukázal některé výhody přípravy svalů na pracovní série:

 

-      zvýšení tělesné teploty a tkání

-      zvýšený průtok krve přes aktivní sval tím, že redukuje rezistenci cévního řečiště

-      zvýšení tepové frekvence, kterým se připravuje kardiovaskulární systém na práci

-      zvýšení rychlosti metabolismu

-      zvýšená výměna kyslíku z hemoglobinu

-      zvýšení rychlosti přenosu nervových impulsů (usnadnění pohybu těla)

-      zvýšená fyzická pracovní kapacita

-      snížená viskozita (odpor) pojivové tkáně a svalů

-      snížení svalového napětí (lepší svalová relaxace)

-      vylepšení  pojivové tkáně a svalové rozšiřitelnosti

-      vylepšení psychické výkonnosti

 

Často lidé, kteří nepoužívají zahřívací série tvrdí, že člověk musí být připraven na výkon kdykoliv. Toto tvrzení v sobě obsahuje i pravdu, ale je podstatný rozdíl v co můžu udělat a co je optimální pro kvalitní svalový rozvoj.

 

 

 

Rada č. 8: Pravidelně se protahujte

Strečink je jedním z těch nejjednodušších věcí, které každý může provádět, ale ve skutečnosti je jen velmi málo lidí, kteří ho zařazují do svého tréninku. Na protahování nepotřebujete žádné vybavení, snad až na trochu prostoru a trochu volného čas.

 

Existuje mnoho druhů protahování a každý typ má některé jedinečné výhody.

 

Před tréninkem: dynamický strečink

Veškerý druh strečinku, který provádíte pohybem (ne švihem!).

 

Po tréninku: statický strečink

O statickém strečinku to již bylo mnoho napsáno. Jeho hlavním přínosem je zlepšení pružnost/iohebnosti těla. Pokud jde o mě, dříve mě boleli záda a další části těla, ale jakmile jsem začal s protahováním po každém tréninku, všechny bolístky odezněly. A nejen, že jsem cítil snížení napětí v mém těle, ale cítil jsem se velmi dobře i  podvědomě. Tyto faktory (a mnohé další) jsou již sami od sebe důvodem, proč budu i nadále pokračovat v protahování po tréninku.

 

Po celý den: dlouhotrvající strečink

Všichni víme, že prosedět celý den není zdravé. Dlouhou neaktivitou může skutečně docházet k fyziologickým změnám ve snížení funkčnosti svalových vláken. Jednoduše řečeno, ztratíme délku našich svalů. Jeden ze způsobu, jak proti tomuto zkrácení svalů bojovat je dlouhotrvající strečink. Jestliže jste v práci, udělejte si 3-5 minut pauzu a protáhněte si nohy, záda a hamstringy, budete se cítit mnohem lépe a vaše tělo za to bude vděčné.

 

 

 

Rada č. 7: Příliš mnoho stresu

Nesmíte zapomínat, že každý trénink je druhem stresu pro vaše svaly a nervovou soustavu. Jestliže k tomuto stresu přidáte i jiné stresy (rodinné, finanční, pracovní, školní atd.) vaše tělo to nemusí zvládat. Musíte pochopit, že tělo reaguje stejným způsobem na jakýkoliv stres - je unavené. Proto vám doporučuji, jestliže od posilování něco očekáváte (nejčastěji svalové přírůstky), tak se snažte být po celý život maximálně klidní a vyrovnaní, toto je jeden z důležitých faktorů úspěchu.

 

 

Konec 1. části

 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 12 , registrovaných: 3