10 rad jak zdravě hubnout

Takže chcete rychle zhubnout a přitom zůstat zdraví? A je vůbec zdravé rychle zhubnout? Popravdě, odpověď je NE!

Zdravé hubnutí potřebuje dostatek času. Přeci nemůžete očekávat, že se zbavíte 5letých tukových „nánosů“ za 2 týdny, bez ohledu na to, jak málo jíte či jak tvrdě cvičíte. A dietám, které vám toto slibuje se opravdu, ale opravdu vyhněte velkým obloukem.

Neexistuje žádný zázračný cvičební plán, který by vám zajistil extrémně rychlou ztrátu tuků. A navíc, každý je jiný, takže to co funguje na vašeho kamaráda, nemusí zákonitě fungovat na vás.

Zde je 10 základních tipů pro zdravé hubnutí:

1. Je nutné snížit denní příjem kalorií. Tloustnutí je způsobeno příliš vysokým energetickým příjmem, který je následně transformován na tukové zásoby.

2. Musíte být denně více aktivní. Je potřeba pravidelného cvičení.

3. Hubnutí vyžaduje, abyste byli trpěliví a dobře motivovaní. Nezoufejte, pokud nehubnete podle svých představ.

4. Počítání kalorií funguje – ale nesmíte to šidit. Již snížením denního příjmu o 400 kalorií má za následek hubnutí o 0,5-1kg týdně. To se někomu nemusí zdát hodně, ale za 3 měsíce to již bude dohromady 12kg a to už je hodně.

5. Jezte méně tuku – tuk obsahuje více kalorií než mají bílkoviny či sacharidy. Jezte méně tuků a snížíte tím celkový příjem kalorií.

6. Jezte menší porce jídla, ale častěji.

7. Vyhněte se alkoholu.

8. Vyhledávejte společnost stejně smýšlejících lidí.

9. Zaměřte se na důvody, proč chcete zhubnout – chcete vypadat dobře, být zdravější, zlepšit si kondici apod.

10. Vzdělávejte se – čím více toho budete vědět o hubnutí, tím bude hubnutí efektivnější.