Kruhový trénink

Kruhový trénink je cvičení zaměřené na posílení všech hlavních svalových skupin těla a stejně tak všech šlach a vazů. To je zvláště důležité při vybudování kvalitního základu tělesné síly.

Kruhový trénink vám dá dobrou celkovou sílu, vyvážený svalový rozvoj, vytrvalost a kvalitní kardiovaskulární kondici. Je navržen tak, aby vás seznámil se základy cvičení. Nenechte se zlákat přidáváním dalších sérii či zvyšováním zvedané váhy. Je třeba, aby vaše tělo dostalo dostatek času pro adaptaci na tento druh tréninku. Neadekvátní zvyšování zátěže při kruhovém tréninku nepřinese větší užitek (prodlužovala by se doba potřebná pro regeneraci, což by mohlo mít za následek přetrénování) a může skončit zraněním.

Zvyšování zátěže

Během kruhových tréninků se postupně zvyšuje intenzita. V prvních třech týdnech kruháče provádíte pouze jednu sérii od každého cviku. V dalších 3 týdnech to jsou již dvě série. Postupné zvyšování intenzity tréninků bude produkovat vyšší nárůst svalové síly a vytrvalosti.

Kruhový trénink

Cílem je absolvování kruhového tréninku 2krát za sebou a 2krát týdně. Jeden kruhový trénink (skládající se ze dvou okruhů) by neměl trvat déle než 45minut (čas bez rozcvičení a strečinku) s 30 vteřinovými odpočinky mezi sériemi. Cvičte s vahami, se kterými jste schopni provést předepsaný počet opakování. Poslední 1-2 opakování by pro vás měli být poměrně těžké, pokud tomu tak není, mírně navyšte zvedanou váhu. Jestli se vám nedaří provést předepsaný počet opakování nebo pociťujte nepříjemnou bolest ve svalech, je třeba zvolit lehčí váhu.

Kruhový trénink: 1-3. týden

Frekvence: 2krát týdně

Počet okruhů v jednom tréninku: 2

Čas cvičení: 30-45 minut

Odpočinek: 30 vteřin mezi cviky a 1-2 minuty mezi okruhy

Kruhový trénink: 4-6. týden

Frekvence: 2krát týdně

Počet okruhů v jednom tréninku: 2

Čas cvičení: 30-45 minut

Odpočinek: 30 vteřin mezi sériemi, 30vteřin mezi cviky a 1-2 minuty mezi okruhy

*Druhy cviků můžete změnit, ale dejte přednost vícekloubovým cvikům