Vyzkoušejte Bootcamp

Je zde velmi jednoduchý důvod, proč se staly výcvikové kempy (Bootcamp) tak populárním způsobem, jak se dostat do kondice – prostě jsou velmi efektivní. Jejich zakladatelem a propagátorem se stal Harvey Walden, bývalý vojenský výcvikový instruktor.

Boot campy jsou velmi jednoduchou a účinnou metodou především ve snaze o zvýšení tělesné kondice a s tím souvisejícím efektivním hubnutím. Chcete-li rychle a efektivně zhubnout, musíte zkombinovat intenzivní kardio cvičení, při kterém dobře spalujete tuk, se silovým tréninkem, který podporuje rychlost metabolismu. Běh je ideálním kardio cvičením, ale chybí při něm svalový růst. Naproti tomu, posilování je ideální pro svalový růst, ale neřadí se mezi nejúčinnější kardio cvičení. Tak jak nejlépe zkombinovat tyto činnosti?

Správnou odpovědí je vojenský výcvikový tréninkový program jinak známí jako Boot camp. Tento program byl primárně zaměřen pro výcvik vojáků, kteří musejí být ve výborné kondici. A nejlepším klíčem k zisku této kondice je vyvážený poměr mezi silou a vytrvalostí.

Mnoho vojenských tréninkových programů se skládá z tzv. „22“. Jedná se o soubor cviků pro budování kondice i síly. Je to vlastně takový vojenský kruhový trénink.

Správný trénink „22“ je rozdělen do 5 částí a to podle procvičovaných svalových skupin – hrudník, záda, ramena, paže a břicho.

Hrudník

• Kliky
• Bench-press
• Kliky na bradlech
• Pullovery
• Upažování

Záda

• Shyby
• Hyperextenze
• Přítahy činky v předklonu
• Předklony s velkou činkou (Good mornings)

Ramena

• Tlaky na ramena
• Upažování
• Předpažování
• Upažování v předklonu

Paže

• Bicepsové zdvihy
• Tricepsové kliky
• Koncentrované bicepsové zdvihy
• Tricepsové stahování kladky

Břicho

• Zkracovačky
• Zvedy nohou
• Obrácené zkracovačky
• Sedy-lehy
• Prkno

Tento trénink (s mírnými úpravami) je možné provádět i mimo posilovnu a cvičit tak pouze s vlastní vahou.