Trénink 300

Chcete vypadat jako herci z filmu 300: Bitva u Thermopyl? Je to možné, ale vyžaduje to obrovské odhodlání. Nejen, že budete muset trénovat až na vrchol vašich fyzických možností, ale budete muset dodržovat i správnou životosprávu. Nemůžete trénovat jak smyslů zbavení, sníst 3 cheeseburgery a očekávat, že budete vypadat jako král Leonidas. Takhle to prostě nefunguje. Výživa je důležitější než samotný trénink, tedy pokud vám jde o co největší svalové přírůstky za co nejkratší dobu.

 

Je třeba poznamenat, že Gerard Butler (spartský král Leonidas) chtěl něco EXTRA pro svoji filmovou roli a tak trénoval mnohem usilovněji než zbytek herců. Herci cvičili po celé 3 měsíce 2 hodiny denně podle speciálního tréninkového programu a 2 hodiny trénovali bojové techniky. Ale Butler šel ještě dál, najal si osobního trenéra a trénoval pod jeho dozorem další 2 hodiny, což je v celkovém součtu 6 hodin tréninku. Usuzoval, že když hraje krále, musí ze všech herců vypadat nejlépe.

Trénink Gerarda Butlera:

- odpočinek a poté opakujte celý cyklus 4-5krát

- odpočinek a poté opakujte celý cyklus 4-5krát

- odpočinek a poté opakujte celý cyklus 4-5krát

Sprint na podlaze

Výskoky z lehu

Lidé se diví, že herci z filmu 300: Bitva u Thermopyl měli pouze 3 měsíce na svůj trénink a přitom ve filmu vypadali tak dobře. A obzvlášť úžasné je to, že značná část herců byla ve špatném fyzickém stavu, když začínali. Jeden herec měl údajně skoro 20kg nadváhy a přesto nakonec vypadal jako by byl vytesaný ze skály.

Tak jak začínal trénink herců? Začínal aerobním tréninkem ve vyhřáté tělocvičně a bez klimatizace. Trenéři chtěli, aby se všem hercům zvýšila rychlost metabolismu a spálili co možná nejvíce tukových zásob. Jejich denní stravovací plán se zakládal na dostatečném přísunu bílkovin (hlavně kuřecí maso), proteinových koktejlech, hodně zeleniny a sacharidů tak akorát, aby měli dostatek energie na trénink, ale nepřibírali tukovou hmotu.

Trenéři měli pouze 3 měsíce času, aby zdokonalili těla herců. Jeden den prováděli pouze aerobní trénink až do úplného vyčerpání, druhý den trénovali v posilovně s těžkými vahami a jiný den prováděli neortodoxní cvičení jako zvedání velké pneumatiky, skákání přes pneumatiky, rychlé sprinty apod.

Řídili se heslem: Neustálé šokování svalů je jediným způsobem, jak zajistit trvalé svalové přírůstky.

Na závěr 3 měsíčního tréninku měli herci za úkol vyzkoušet „třístovku“. Pouze polovina z nich se odvážila a nejlepší čas měl Andrew Plevin (Daxos), který to dokončil za 18 minut a 11 vteřin. V tréninku „300“ není vůbec žádný odpočinek mezi jednotlivými cviky.

Trénink „300“

• 25 shybů
• 50 přítahů velké činky
• 50 kliků
• 50 výskoků na bednu
• 50 „300“ bench-pressů (lehnete si na zem, zvednete obouruční činku, zvednete nohy a kmitáte s nimi ze strany na stranu)
• 50 nadhozů s obouruční činkou
• 25 shybů

"300" bench-press

Nadhozy:

Pokud zvládnete odcvičit kompletní třístovku (je jedno za jaký čas), můžete být na sebe právem pyšní.

S vaším absolutním odhodláním můžete vypadat jako sparťanský bojovník a to do tří měsíců. A co říkal Gerard Butler po skončení 3 měsíčního tréninku? „Myslel jsem, že umřu“.

A na závěr "300" motivace

Zdroj videa:

youtube.com