Trénink 300


Autor: fit-kul | 01.09.2011 00:00 | Komentářů: 4

Chcete vypadat jako herci z filmu 300: Bitva u Thermopyl? Je to možné, ale vyžaduje to obrovské odhodlání. Nejen, že budete muset trénovat až na vrchol vašich fyzických možností, ale budete muset dodržovat i správnou životosprávu. Nemůžete trénovat jak smyslů zbavení, sníst 3 cheeseburgery a očekávat, že budete vypadat jako král Leonidas. Takhle to prostě nefunguje. Výživa je důležitější než samotný trénink, tedy pokud vám jde o co největší svalové přírůstky za co nejkratší dobu.

 

Je třeba poznamenat, že Gerard Butler (spartský král Leonidas) chtěl něco EXTRA pro svoji filmovou roli a tak trénoval mnohem usilovněji než zbytek herců. Herci cvičili po celé 3 měsíce 2 hodiny denně podle speciálního tréninkového programu a 2 hodiny trénovali bojové techniky. Ale Butler šel ještě dál, najal si osobního trenéra a trénoval pod jeho dozorem další 2 hodiny, což je v celkovém součtu 6 hodin tréninku. Usuzoval, že když hraje krále, musí ze všech herců vypadat nejlépe.

 

 

Trénink Gerarda Butlera:

 

1. den – prsní svaly a tricepsy

Cviky

Série

Opakování

Bench-press

3

10

Kliky na bradlech

3

20

Kliky

do selhání

 

Tricepsové stahování kladky

3

10

Supersérie: Francouzský tlak a tricepsový bench-press

3

10

 

 

 

2. den – trénink s vlastní vahou (BW trénink)

Cviky

Čas (vteřiny)

Kliky mezi lavičkami

30

Dřepy

30

Kliky

30

Výskoky z lehu

30

Sprint na podlaze

30

Zvedy nohou ve visu

30

 

- odpočinek a poté opakujte celý cyklus 4-5krát

 

 

3. den - nohy

Cviky

Série

Opakování

Mrtvý tah

3

10

Dřepy

3

10

Výpady

3

25

 

 

 

4. den – trénink s vlastní vahou (BW trénink)

Cviky

Čas (vteřiny)

Dřepy

30

Sprint na podlaze

30

Kliky

30

Výskoky z lehu

30

Zvedy nohou ve visu

30

Kliky mezi lavičkami

30

 

- odpočinek a poté opakujte celý cyklus 4-5krát

 

 

5. den – záda a bicepsy

Cviky

Série

Opakování

„21“ (bicepsy)

3

21

Stahování kladky

3

10

Přítahy JČ

3

10

Přítahy kladky v sedě

3

21

Bicepsový zdvih s jednoručkami

3

10

 

 

6. den – trénink s vlastní vahou (BW trénink)

Cviky

Čas (vteřiny)

Kliky mezi lavičkami

30

Kliky

30

Výskoky z lehu

30

Sprint na podlaze

30

Zvedy nohou ve visu

30

Dřepy

30

 

- odpočinek a poté opakujte celý cyklus 4-5krát

 

 

Sprint na podlaze

 

 

Výskoky z lehu

 

 

Lidé se diví, že herci z filmu 300: Bitva u Thermopyl měli pouze 3 měsíce na svůj trénink a přitom ve filmu vypadali tak dobře. A obzvlášť úžasné je to, že značná část herců byla ve špatném fyzickém stavu, když začínali. Jeden herec měl údajně skoro 20kg nadváhy a přesto nakonec vypadal jako by byl vytesaný ze skály.

 

Tak jak začínal trénink herců? Začínal aerobním tréninkem ve vyhřáté tělocvičně a bez klimatizace. Trenéři chtěli, aby se všem hercům zvýšila rychlost metabolismu a spálili co možná nejvíce tukových zásob. Jejich denní stravovací plán se zakládal na dostatečném přísunu bílkovin (hlavně kuřecí maso), proteinových koktejlech, hodně zeleniny a sacharidů tak akorát, aby měli dostatek energie na trénink, ale nepřibírali tukovou hmotu.

 

Trenéři měli pouze 3 měsíce času, aby zdokonalili těla herců. Jeden den prováděli pouze aerobní trénink až do úplného vyčerpání, druhý den trénovali v posilovně s těžkými vahami a jiný den prováděli neortodoxní cvičení jako zvedání velké pneumatiky, skákání přes pneumatiky, rychlé sprinty apod.

 

Řídili se heslem: Neustálé šokování svalů je jediným způsobem, jak zajistit trvalé svalové přírůstky.

 

Na závěr 3 měsíčního tréninku měli herci za úkol vyzkoušet „třístovku“. Pouze polovina z nich se odvážila a nejlepší čas měl Andrew Plevin (Daxos), který to dokončil za 18 minut a 11 vteřin. V tréninku „300“ není vůbec žádný odpočinek mezi jednotlivými cviky.

 

 

Trénink „300“

 

  • 25 shybů
  • 50 přítahů velké činky
  • 50 kliků
  • 50 výskoků na bednu
  • 50 „300“ bench-pressů (lehnete si na zem, zvednete obouruční činku, zvednete nohy a kmitáte s nimi ze strany na stranu)
  • 50 nadhozů s obouruční činkou
  • 25 shybů

 

 

 

"300" bench-press

 

 

 

Nadhozy:

 

 

Pokud zvládnete odcvičit kompletní třístovku (je jedno za jaký čas), můžete být na sebe právem pyšní.

 

S vaším absolutním odhodláním můžete vypadat jako sparťanský bojovník a to do tří měsíců. A co říkal Gerard Butler po skončení 3 měsíčního tréninku? „Myslel jsem, že umřu“.

 

 


A na závěr "300" motivace

 

 

Zdroj videa:

youtube.com

Komentáře


fit-kul

ramena

fit-kul | 05.07.2012 14:58

Cviky na ramena můžeš zařadit v prvním či pátém dni. Příklad cviků na ramena: http://www.fit-kul.cz/cviky/ramena

fit-kul

300

fit-kul | 02.07.2012 08:42

Společnému tréninku se bude věnovat jeden z budoucích článků (dle dalších ohlasů).

David95

..

David95 | 30.06.2012 22:08

Neměl bys tam aji ten trénink co měli všichni společnej ? Jinak za článek aspoň 10 hvězdiček :)

Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 14 , registrovaných: 2