Energetický deficit = hubnutí

Pokud se snažíte zhubnout, vaší jedinou šancí je dostat se do energetického deficitu. Pokud tedy chcete opravdu zhubnout, přečtěte si tento článek.

Pro každého člověka s nadváhou vždy platilo a vždy platit bude toto:

• chcete-li zhubnout, musíte vytvořit energetický deficit

Ano, hubnutí je opravdu tak jednoduché. I když, jak všichni dobře víme, uvedení této teorie do praxe není až tak jednoduché.

Každý člověk denně příjme v potravě určité množství energie. A množství spotřebované energie závisí na vašem metabolismu a aktivitě. Pokud jste v dobré kondici a aktivní, spálíte více energie při cvičení a při odpočinku. Možná jste někdy slyšeli o bazálním metabolismu? Bazální metabolismus spaluje energii i když zrovna nic neděláte. A čím máte vyšší bazální metabolismus, tím spálíte mnohem více energie, každý den.

Množství energie, kterou přijímáte je zcela závislé na tom, co jíte a pijete. Takže první krok při hubnutí je, abyste zjistili jak moc jíte a vytvořili si hrubý odhad, kolik potřebujete jídla/energie.

Energie v různých typech potravin

Různé druhy potravin obsahují různá množství energie:

• 1g tuku má 9 kalorií
• 1g alkoholu má 7 kalorií
• 1g bílkovin má 4 kalorie
• 1g sacharidů má 4 kalorií

Na první pohled se může zdát, že nejlepším způsobem, jak vytvořit energetický deficit, je jíst méně sacharidů. Ale ne všechny sacharidy si jsou rovny. Chcete-li zhubnout a zároveň jíst sacharidy, musíte se zaměřit na sacharidy s nízkým GI (glykemický index), které mají vyšší podíl vlákniny, což znamená, že energie z nich se absorbuje postupně.

Prostě jíst méně nefunguje

Ano, jíst méně znamená, že budete hubnout, ale není to v žádném případě tak efektivní jako jíst méně a zároveň pravidelně cvičit. Když budete „pouze“ jíst méně jídla než vaše tělo potřebuje, budete se nacházet v energetickém deficitu a budete hubnout, ale váš metabolismus se zpomalí.

To znamená, že spálíte méně energie po celý den, a abyste stále hubli, budete muset snižovat množství přijímané energie – tím se dostáváte do bludného kruhu. Tento cyklus se opakuje až se dostanete do bodu, kdy již nebudete přijímat dostatek živin a vitamínů k normálnímu chodu a regeneraci těla.

Pravidelným cvičením během diety zajistíte vysokou rychlost vašeho metabolismus a podpoříte růst svalové hmoty, což vyžaduje hodně energie. A větší výdej energie = snadnější hubnutí.

O kolik snížit příjem kalorií?

Toto je návod na množství kalorií, které musejí být v deficitu, abyste zhubli o konkrétní tělesnou váhu:

• pokud máte deficit asi 500 kalorií za den, zhubnete asi 0,5kg tělesné váhy za týden
• energetický deficit ve výši asi 750 kalorií za den, vám pomůže zhubnout asi 0,7kg tělesné váhy za týden
• deficit 1000 kalorií za den vám pomůže zhubnout asi 1kg tělesné hmotnosti za týden
• chcete-li zhubnout 9kg za rok, budete muset sníst o 200 kalorií za den méně než doposud

Rady při hubnutí

Doporučuje se, povést takové změny životního stylu, které vám pomohou hubnout stabilním tempem. Obecně je vhodné nehubnout více než 0,5-1kg za týden.

Nezapomeňte, že mnoho kalorií naleznete v alkoholu, zejména v pivu. Jen pár piv týdně vám může přidat dostatečné množství kalorií nad váš energetický deficit a tím se zastaví hubnutí. Například, pití jedné skleničky vína denně vám může přidat 6kg váhy během jednoho roku! Takže pokud to s dietou myslíte vážně, radím vám vzdát se alkoholu úplně.