Intenzivní trénink zvyšuje rychlost metabolismu
Nový výzkum prováděný Human Performance Laboratory na Apalačské státní univerzitě ukázal, že 45 minutový intenzivní trénink zvyšuje rychlost metabolismu na 14 hodin. Během této doby je zvýšené spalování tuků.
Tento výzkum podporuje tvrzení, že by se mělo cvičit dvakrát denně pro maximalizování potenciálu tělesného spalování tuků. Cvičit dvakrát denně není rozhodně nic snadného a to především z časových důvodů, ale pokud chcete ztratit tuk tak rychle, jak je to jen možné, je toto nejlepší způsob. Například. pokud budete cvičit ráno v cca 6:30 a poté znovu na večer, řekněme v 19:00, bude se rychlost vašeho metabolismu zvyšovat po celý den. Toto může opravdu velmi pomoci ve vaší snaze o hubnutí.
„Po cvičení byl energetický výdej významně zvýšený po dobu 14,2 hodiny“
(Knab a kol., 2011)
V rámci výzkumu vědci zkoumali vliv 45 minutové intenzivní jízdy na kole na 10 mužích ve věku 22 až 23 let. Subjekty byly zkoumány v metabolické komoře (uzavřená místnost s postelí, pohovkou a umyvadlem) během dvou 24 hodinových období, kdy jeden den byl se 45 minutovým tréninkem a druhý den bez tréninku. Všechny ostatní aktivity byli omezeny a strava přísně kontrolována.
Zkoumané subjekty vstoupily do metabolické komory ráno v 7:30, kdy nesnídaly a nejedly od 23 hodiny předešlého dne. Všechna následující jídla byla podávána v určitý čas a byl pečlivě zaznamenáván veškerý příjem kalorií. Subjekty se směly pohybovat pouze na toaletu, umýt si ruce a čistit zuby po jídle.
Přísná metabolická dieta
Během pobytu v metabolické komoře byla subjektům podávána kontrolovaná strava, v přibližném složení 35% tuků, 55% sacharidů a 15% bílkovin v každém jídle.
Až 750 kalorií spálených během 45 minutového cvičení
Jízda na cyklotrenažéru vedla ke spálení 458 až 480 kalorií za 45 minut tréninku. Během 14 hodin po tomto cvičení vzrostl další energetický výdej o 118 až 261 kalorií (dle množství spálených kalorií). Takže 45 minutový intenzivní trénink může potenciálně spálit až 750 kalorií denně.
Každodenní intenzivní trénink po 45 minut bude mít za následek ztrátu asi 700g tělesné váhy týdně. Takže 45 minutový trénink (dle náročnosti) může vést k hubnutí o 2,8kg za měsíc či 33,6kg za rok!
Pro rychlejší krátkodobé hubnutí byste mohli zvýšit svůj trénink na dvakrát denně. Samozřejmě to již bude vyžadovat jistou vyšší úroveň kardiovaskulární kondice, ale po pár týdnech cvičení, by to již pro vás neměl být problém.
Zdroj:
A 45-Minute Vigorous Exercise Bout Increases Metabolic Rate for 14 Hours” by Knab, Amy M.; Shanely, R. Andrew; Corbin, Karen D.; Jin, Fuxia; Sha, Wei; Nieman, David C.. Medicine & Science in Sports & Exercise: September 2011
