Ploché břicho NAVŽDY

Pro perfektně vypadající břicho jsou potřeba pouze 2 věci – dieta ke snížení celkového tělesného tuku a vhodné cviky pro posílení břišních svalů. Ztrátou tuku jsme se již zabývali v předešlých článcích a proto si dnes řekneme něco o správných cvicích pro získání pevného břicha.

Všichni víme, že růst svalů vyžaduje zvedání čím dál větších vah a břišní svaly se řídí stejnými pravidly. Obecně platí, že svalový růst (pokud jde o velikost, ne o sílu) je nejúspěšnější při 10-12 opakováních v 1 sérii konkrétního cviku. Při tomto počtu opakování není používána maximální zvedaná váha, ale taková váha, se kterou by neměl být problém provést oněch 10-12 opakováních v 1 sérii a to vždy s perfektní technikou.

Při těchto cvicích pro trénink břicha budete potřebovat nějakou volnou váhu (činky, kotouče nebo klidně pet láhev naplněnou pískem) a lavici, kterou lze sklonit.

1. Obrácené zkracovačky se sklonem – procvičení všech břišních svalů

Položte se na lavičku, která je v mírném sklonu a chytněte se za hlavou lavičky. Mírně pokrčte kolena a zvedejte je tak, až jsou nad vašim pasem a poté zvedněte z lavičky i boky. Proveďte 3 série po 10 opakováních.

2. Zkracovačky se závažím – pro větší břišní svaly

Zkracovačky se řadí mezi klasické cviky pro posílení břišních svalů. Jednoduše si lehněte na záda a pokrčte kolena – chodidla jsou po celou dobu cvičení v kontaktu s podlahou. Nyní při výdechu zvedejte hlavu a ramena směrem ke kolenům a zpátky. Na hrudníku si můžete přidržovat závaží, popř. závaží držíte v napnutých rukou. Proveďte 3 série po 10 opakováních.

3. Ruský twist se závažím – ultimátní cvik pro perfektní břicho

Seďte vzpřímeně na zemi s lehce ohnutýma nohama. Uchopte závaží oběma rukama a horní částí trupu se otočte doleva a poté doprava, snažte se mít v průběhu cviku vždy rovná záda a v každé krajní pozici vydržte 2 vteřiny. Proveďte 3 série po 10 opakováních.

S přidanou váhou musí pracovat břišní svaly mnohem intenzivněji, což má za následek mnohem lepší svalový růst.

Regenerace břišních svalů

Nezapomínejte, že břišní svaly, stejně jako každý jiný sval, potřebují odpočinek pro svoji dostatečnou regeneraci. Neprovádějte cviky na břicho každý den.

Zdroj videa:

youtube.com