Jak na Arnoldovy tlaky
Není mnoho cviků, které by byly pojmenovány po konkrétním člověku. Obvykle jde o jednoduchý popisný název – bench, dřep, zdvih, mrtvý tah atd. Takže, co to vlastně jsou ty Arnoldovy tlaky? A proč si Arnold Schwarzenegger myslel, že je třeba vytvořit nový cvik na procvičení ramen?
Cílem Arnoldových tlaků je procvičení především předních a bočních deltových svalů. Při použití tohoto cviku je rozsah pohybu mnohem větší než při „obyčejných“ tlacích na ramena. To pomáhá ve výborném procvičení svalů a Arnold Schwarzenegger měl zato, že se jedná o jeden z nejlepších cviků pro růst deltových svalů.
Jak správně provést Arnoldovy tlaky
1. uchopte dvě jednoruční činky a posaďte se
2. činky zvedněte k ramenům s lokty u žeber, dlaně směřují k tělu
3. plynulým pohybem, spolu s vytáčením rukou kolem své osy, vytlačte činky nad hlavu
4. po dosažení vrcholné kontrakce se kontrolovaně vracejte zpět do výchozí polohy
Toto není cvik, který by se měl provádět v nějakém rychlém tempu. Udržujte pomalý a stabilní pohyb a vyvarujte se jakéhokoliv možného kymácení. Vašim cílem je izolované procvičení přední a střední hlavy deltového svalu svalu.
A pokud si Arnold Schwarzenegger myslel, že je potřeba nového cviku na procvičení ramen, možná to stojí za bližší prozkoumání, co říkáte? Zkuste tento cvik a sami uvidíte.
Zdroj videa:
youtube.com
