FITKUL plán hubnutí 2. fáze - ZAČÍNÁME
Zhubnout a zůstat ve formě není jen o zdravém způsobu stravování, ale o celkovém zdravém způsobu života.
Takže kombinace zdravé stravy, pravidelného cvičení a celkového zdravého způsobu života je klíčem k vaší vysněné postavě. A jen málo lidí si uvědomuje, jak moc velký vliv má na úspěšné hubnutí odpočinek a to hlavně kvalitní spánek.
Zde vám uvádím 9 pravidel, které byste měli dodržovat, pokud chcete zlepšit svoji kvalitu života, která je nedílnou součástí úspěšného hubnutí.
2. fáze – ZAČÍNÁME
Pravidlo č. 1: Pijte více vody
Tak jednoduché pravidlo a přitom ho tak málo lidí dodržuje. Často si lidé myslí, že mají hlad, ale ve skutečnosti potřebují pouze více tekutin.
Také pití většího množství vody pomáhá zahnat hlad.
Pití dostatečného množství vody je nezbytné pro zdravý trávící systém a transport živin tam, kde je jich zapotřebí. Dostatečná hydratace také pomáhá pleti zachovat si zdravý, mladiství vzhled a pružnost.
Doporučení č. 2: Najděte si takové cvičení, které vás opravdu baví
Pokud jste doposud prováděli cvičení pouze proto, abyste zhubli, velmi snadno můžete ztratit motivaci, což může skončit tím, že přestanete hubnout. Lidé, kteří provozují taková cvičení, které je skutečně baví, hubnou mnohem snadněji.
Takže spíše než další bezcílné běhání na běžícím páse, vyzkoušejte některé ze sportů, jako je badminton, jízda na kole, na koni nebo třeba karate. Nebojte se zkoušet nové věci.
Tip: skupinové aktivity jsou vždy mnohem příjemnější a budete přitom mnohem více motivovanější.
Pravidlo č. 3: Vyhněte se stresu
Stres vede k přejídání, negativní motivaci a špatnému spánku. Všechny tyto faktory vedou k přibírání na váze. Výzkumy ukázaly, že pravidelné cvičení pomáhá snižovat úroveň stresu (a cvičení venku pomáhá ještě efektivněji).
Víkendová procházka s rodinou či horská turistika s přáteli, je skvělým způsobem, jak snížit hladinu stresu a přitom hubnout.
Pravidlo č. 4: Jezte zdravě pro dlouhý život
Snažte se dodržovat zdravý stravovací plán. To znamená, vyvážená konzumace kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků – spolu s dostatkem ovoce a zeleniny.
Inspirujte se středomořskou stravou, u které bylo prokázáno, že pomáhá snižovat případné propuknutí rakoviny. Takže spousta olivového oleje, čerstvé zeleniny a i kapka kvalitního vína.
Pravidlo č. 5: Zdravý životní styl celé rodiny
Pokud bude celá vaše rodina dodržovat zdravý životní styl, budete mít mnohem větší šanci na zhubnutí. A jako bonus bude celá rodina mnohem zdravější.
Pravidlo č. 6: Nezanedbávejte svůj hubnoucí trénink
Často se může stát, že kvůli pracovním či rodinným povinnostem, nestihnete své pravidelné cvičení. Pokud se tak stane, hned druhý den to napravte. Pokud to bude potřeba, upravte si svůj tréninkový plán, abyste ho mohli v klidu plnit.
Nebo vyzkoušejte domácí trénink, který se hodí v době, kdy máte práce nad hlavu a nestíháte docházet do fitness centra.
Pravidlo č. 7: Jezte pomalu
Může trvat i 15 minut od doby, kdy začnete jíst, než pocítíte určité nasycení. Pokud budete jíst příliš rychle, je velmi pravděpodobné, že toho sníte mnohem více, než máte v plánu. Trochu zpomalte a jakmile se budete cítit plní, přestaňte jíst. Podívejte se, kolik jste toho snědli, a snažte se, aby další porce byla podobné velikosti.
Pravidlo č. 8: Naučte se těšit ze života
Ujistěte se, že strava a cvičení nepřebírají nadvládu nad vaším životem! Nezapomeňte se bavit. Běžte do kina, do restaurace, přečtěte si knihu nebo prostě jen odpočívejte. Nestaňte se fitness maniaky.
Pravidlo č. 9: Pijte více vody!!!
Já vím, tohle pravidlo jsem již říkal, ale nemohu pomoci. Toto pravidlo je tak triviální a přitom tak obrovsky důležité, že jsem ho musel ještě jednou připomenout. Vypijte denně alespoň 2 litry čisté, neperlivé vody!!!
