Domácí trénink

Mnoho lidí z mnoha různých důvodů nechce nebo nemůže chodit do klasické posilovny. Jestliže i přesto chtějí něco dělat se svým tělem, nezbývá nic jiného než začít s domácím posilováním. Většinou se jedná o naprosté začátečníky v posilování. Jestliže tento popis sedí přesně na vás, tak čtěte dále…

Výhoda domácího tréninku pro začátečníky spočívá hlavně v nepotřebnosti téměř jakékoliv investice (vstupné do posilovny, činky se dají nahradit za pet láhve naplněné pískem atd.). Samozřejmě výhodou je i časová nenáročnost - zacvičíte si kdy chcete.

S tímto cvičebním programem budete trénovat třikrát týdně, maximálně 30 minut. Celý trénink absolvujete v rychlém tempu, nejenže tím zpevníte celé tělo, ale tento trénink je také velmi účinný na spalování tuků. Budete cvičit formou tří trisetů A, B, C (procvičíte celé tělo) a mezi těmito jednotlivými sériemi nebudete odpočívat (podobný systém jako kruhový trénink). Tímto způsobem získáte sílu, zpevníte svaly a zlepšíte kardiovaskulární systém.

TRISET A (hrudník-záda-břicho):

•       pokud nezvládnete klasické kliky tak zkuste kliky o zeď (postavte se před zeď,  natáhněte ruce a opřete se dlaněmi o zeď ve výšce ramen, pokrčte ruce v loktech a přibližujte se tělem ke zdi - tělo zůstává rovné s chodidly celou dobu na zemi, vracejte se zpět do původní polohy)
•       místo činek můžete použít pet láhve naplněné pískem či vodou
•       počet opakování na břicho si zvolte dle vašich schopností
•       po skončení trisetu A okamžitě začněte s trisetem B

TRISET B (ramena-biceps-triceps):

•       po skončení trisetu B odpočívejte 1-2 minuty před trisetem C

TRISET C (stehna-hamstringy-lýtka):

•       dřepy provádějte s předpaženýma rukama či se opírejte např. o židli
•       výpony ve stoje provádějte se svoji vahou
•       všechny cviky a jejich správné provedení najdete v sekci Databáze cviků

Pokud se budete držet tohoto tréninku, budete se divit jak dobré výsledky vám přinese. Musíte si uvědomit, že není potřeba mnoho, abyste se dostali do formy a že vše co potřebujete je odhodlání a vůle (a maximálně 1,5 hodiny týdně).

Pamatujte si, že trénink je jen část z rovnice jménem zdravý životní styl. Velmi důležitou roli zde také hraje výživa a odpočinek. Proto, jestliže nevíte jak správně dodržovat dietu či odpočívat přečtěte si některé články ze sekce Hubnutí či Výživa.