Domácí trénink


Autor: fit-kul | 17.07.2011 00:00 | Komentářů: 0

Mnoho lidí z mnoha různých důvodů nechce nebo nemůže chodit do klasické posilovny. Jestliže i přesto chtějí něco dělat se svým tělem, nezbývá nic jiného než začít s domácím posilováním. Většinou se jedná o naprosté začátečníky v posilování. Jestliže tento popis sedí přesně na vás, tak čtěte dále…

 

Výhoda domácího tréninku pro začátečníky spočívá hlavně v nepotřebnosti téměř jakékoliv investice (vstupné do posilovny, činky se dají nahradit za pet láhve naplněné pískem atd.). Samozřejmě výhodou je i časová nenáročnost - zacvičíte si kdy chcete.

 

S tímto cvičebním programem budete trénovat třikrát týdně, maximálně 30 minut. Celý trénink absolvujete v rychlém tempu, nejenže tím zpevníte celé tělo, ale tento trénink je také velmi účinný na spalování tuků. Budete cvičit formou tří trisetů A, B, C (procvičíte celé tělo) a mezi těmito jednotlivými sériemi nebudete odpočívat (podobný systém jako kruhový trénink). Tímto způsobem získáte sílu, zpevníte svaly a zlepšíte kardiovaskulární systém.

 

 

TRISET A (hrudník-záda-břicho):

 

Část těla

Cvik

Série

Opakování

Prsní svaly

Kliky

3

10-12

Záda

Přítahy jednoručky

3

10-12

Břicho

Sedy-lehy

3

25-40

 

  •       pokud nezvládnete klasické kliky tak zkuste kliky o zeď (postavte se před zeď,  natáhněte ruce a opřete se dlaněmi o zeď ve výšce ramen, pokrčte ruce v loktech a přibližujte se tělem ke zdi - tělo zůstává rovné s chodidly celou dobu na zemi, vracejte se zpět do původní polohy)
  •       místo činek můžete použít pet láhve naplněné pískem či vodou
  •       počet opakování na břicho si zvolte dle vašich schopností
  •       po skončení trisetu A okamžitě začněte s trisetem B

 

 

 

TRISET B (ramena-biceps-triceps):

 

Část těla

Cvik

Série

Opakování

Ramena

Tlaky s jednoručkami

3

10-12

Biceps

Bicepsové zdvihy

3

10-12

Triceps

Francouzský tlak

3

25-40

 

  •       po skončení trisetu B odpočívejte 1-2 minuty před trisetem C

 

 

 

 

TRISET C (stehna-hamstringy-lýtka):

 

Část těla

Cvik

Série

Opakování

Stehna

Dřepy

3

10-12

Hamstringy

Mrtvý tah s nataženýma nohama

3

10-12

Lýtka

Výpony ve stoje

3

25-40

 

  •       dřepy provádějte s předpaženýma rukama či se opírejte např. o židli
  •       výpony ve stoje provádějte se svoji vahou
  •       všechny cviky a jejich správné provedení najdete v sekci Databáze cviků

 

 

Pokud se budete držet tohoto tréninku, budete se divit jak dobré výsledky vám přinese. Musíte si uvědomit, že není potřeba mnoho, abyste se dostali do formy a že vše co potřebujete je odhodlání a vůle (a maximálně 1,5 hodiny týdně).

 


Pamatujte si, že trénink je jen část z rovnice jménem zdravý životní styl. Velmi důležitou roli zde také hraje výživa a odpočinek. Proto, jestliže nevíte jak správně dodržovat dietu či odpočívat přečtěte si některé články ze sekce Hubnutí či Výživa.


 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 10 , registrovaných: 3