Zkracovačky pro břicho tvrdé jako skála

Mít perfektně tvarované břišní svaly je snem většiny lidí cvičících pro dokonalou postavu. Pro pořádný six pack je ale důležité provádět několik specifických cviků. Jednou z těchto forem cvičení jsou i tzv. zkracovačky, které jsou užitečné nejen pro rozvoj břišního svalstva, ale i pro zachování plochého břicha a podbřišku.

Jak správně provést zkracovačky?

V první řadě budete potřebovat volný prostor a rovný povrch. Nejlepší je používat váhu vlastního těla jako zdroj stresu pro vaše břišní svalstvo. Položte se na záda (ideálně na nějakou měkkou podložku), ruce si dejte za hlavu tak, aby tvořily trojúhelník. Zvedněte nohy z podlahy, pokrčte je v kolenou a pokuste se držet hlavu a horní část zad nad podlahou. Skutečné cvičení začíná právě teď, snažte se stlačit svaly v dolní oblasti podbřišku a zároveň zvedat hýždě z podlahy (kolena se pohybují směrem k hlavě).

Doporučení pro začátečníky: toto cvičení opakujte jednou nebo dvakrát za týden, kdy v následujících týdnech zvyšujte počty opakování.

Dejte pozor na správnost provedení!

Ze začátku se vám může zdát správné provedení zkracovaček trochu náročné, ale pamatujte, že tento cvik patří ke špičce v procvičování břišního svalstva. Je velmi důležité udržovat správné držení těla při cvičení. Pokuste se vyhnout přílišnému protahování. Je také důležité si uvědomit, že během cvičení by se neměla kostrč dostat nad povrch podlahy. Snažte se o správné dýchání a to při stlačení břicha výdech, při povolení nádech.

Provedení cviku zkracovačky

Zdroj videa:

youtube.com