Překonání stagnace hrudníku

Jedná se o rychlý, velmi namáhavý, ale efektivní způsob jak dosáhnout působivých objemů v prsních partiích a to díky technice „šokování svalů“.

Pomocí tohoto tréninku procvičíte vaše prsní svaly ze všech možných úhlů. Jedná se o velmi vyčerpávající trénink, při kterém zapojíte i tricepsy a přední delty. Tento trénink provádějte maximálně jednou týdně.

Tento trénink využívá tzv. shazovací série. Což je intenzifikační metoda, při které provedete určitý počet opakování s danou vahou, poté snížíte zvedanou váhu a ihned provádíte další určitý počet opakování. Tento postup opakujete zpravidla až do vyčerpání.

V tomto tréninku je nejlepší mít na každé straně velké činky alespoň 5 kotoučů, kdy po každé sérii bude jeden kortouč (z každé strany) odstraněn. V tomto tréninku je ideální mít dva pomocníky, kteří budou postupně sundávat kotouče, ale při troše snahy si vystačíte i sami.

Budete provádět shazovací série u všech napsaných cviků, kromě pec-decku.

U každého cviku budete provádět 5 sérií (opět kromě pec-decku) a vždy začínáte na 4 opakování s nejtěžší vahou, poté snížíte váhu a provedete 8 opakování. Pokračujte ve snižování váhy, dokud nedosáhnete konečných 20 opakování.