Překonání stagnace hrudníku


Autor: fit-kul | 18.01.2012 19:45 | Komentářů: 0

Jedná se o rychlý, velmi namáhavý, ale efektivní způsob jak dosáhnout působivých objemů v prsních partiích a to díky technice „šokování svalů“.

 

Určeno pro: středně pokročilé a pokročilé

Hlavní cíl: překonání stagnace

Dny v týdnu: 1

Typ cvičení: horní část těla - hrudník

 

Pomocí tohoto tréninku procvičíte vaše prsní svaly ze všech možných úhlů. Jedná se o velmi vyčerpávající trénink, při kterém zapojíte i tricepsy a přední delty. Tento trénink provádějte maximálně jednou týdně.

 

Tento trénink využívá tzv. shazovací série. Což je intenzifikační metoda, při které provedete určitý počet opakování s danou vahou, poté snížíte zvedanou váhu a ihned provádíte další určitý počet opakování. Tento postup opakujete zpravidla až do vyčerpání.

 

V tomto tréninku je nejlepší mít na každé straně velké činky alespoň 5 kotoučů, kdy po každé sérii bude jeden kortouč (z každé strany) odstraněn. V tomto tréninku je ideální mít dva pomocníky, kteří budou postupně sundávat kotouče, ale při troše snahy si vystačíte i sami.

 

Budete provádět shazovací série u všech napsaných cviků, kromě pec-decku.

 

U každého cviku budete provádět 5 sérií (opět kromě pec-decku) a vždy začínáte na 4 opakování s nejtěžší vahou, poté snížíte váhu a provedete 8 opakování. Pokračujte ve snižování váhy, dokud nedosáhnete konečných 20 opakování.

 

 

Trénink hrudníku

 

Cviky

Série

Opakování

Bench-press hlavou nahoru

5

4-8-12-16-20

Bench-press na rovné lavici

5

4-8-12-16-20

Bench-press hlavou dolů

5

4-8-12-16-20

Pec-deck

3

15

 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 5 , registrovaných: 2