Prsa jako Arnold

Trénink hrudníku s vysokou intenzitou může být použit ve 4-6 týdením cyklu nebo jako dočasná změna ve vaší rutině trénování. Tento trénink je relativně velmi krátký (asi 30min) a lze ho také dobře využít ve dnech, kdy máte omezený čas na trénink.

Celkem budete vykonávat 16 sérií pomocí 4 cviků (2 komplexní a 2 izolované cviky). Komplexní cviky se zaměří na celkový svalový rozvoj a izolované cviky na dokonalé procvičení cílové svalové oblasti.

Komplexní cviky: pro komplexní cviky platí, že si naložíte takovou váhu, se kterou uděláte 8-12 opakování před dosažením selhání. Začněte s tím, že provedete předepsaný počet opakování, ale zastavíte se jedno opakování před dosažením selhání. Odpočívejte 45 vteřin a opět proveďte další sérii se stejným postupem pro zjištění váhy. Pokračujte ve stejném tempu dokud neodcvičíte 5 sérií. Zaměřte se na brutální sílu, s co největšími vahami (i za cenu mírného poklesu správné techniky), necvičte však do úplného selhání.

Izolované cviky: u zbývajících dvou izolovaných cviků se soustřeďte na provedení (procítění) prsních svalů. Každé opakování proveďte v pomalém tempu a ve vrcholné kontrakci ještě zatněte prsní svaly. Mezi každou sérií odpočívejte asi 2 minuty. Proveďte 6-8 opakování v jedné sérii izolovaných cviků, ale ne více než 10 opakování na sérii.

Rozpis tréninku:

Komplexní cviky neměňte (snad jen různé úhly procvičení), ale u izolovaných cviků si můžete vybrat takové, které vás nejvíce baví. Tento speciální trénink nejlépe funguje, když se cvičí jednou týdně.