Trénink břicha podle Bruce Leeho

Bruce Lee měl zcela výjimečné břišní svaly. Byli velmi dobře definované, velmi pevné a dobře vyvinuté. Bruce Lee se řídil několika jednoduchými pravidly, aby zajistil, že jeho břišní svaly zůstanou ve skvělé formě.

1. Správní strava je při budování břišního svalstva to nejdůležitější. Naučte se, jak budovat svalovou hmotu s minimem tuku. Výborným způsobem je konzumace velkého množství bílkovin a omezeného množství sacharidů.

2. Spalování tuků. Pokrývá-li vaše břišní svalstvo vrstva tuku, můžete trénovat tvrdě jak chcete, ale vaše svaly nikdo neuvidí.

3. Trénink. Břišní svaly jsou jako každý jiný sval, neustále zvyšujte intenzitu tréninků, tak aby neměly svaly šanci stagnovat.

Bruce Lee se často vyjadřoval o tom, jak cvičí své břišní svalstvo a také radil ostatním, jak břicho správně trénovat. Strávil mnoho let zdokonalováním tréninku břišních svalů a také věřil, že dobře vyvinuté břišní svaly hrají zásadní roli v celkové rovnováze a síly těla.

Bruce Leeho 5 nejoblíbenějších cviků na břicho

Vytáčení do stran - 4 série po 90 opakováních

Sedy-lehy s vytáčením – 4 série po 20 opakováních

Zvedy nohou – 4 série po 20 opakováních

Vytáčení do stran v předklonu – 4 série po 50 opakováních

Přitahování nohou v sedě – 4 série po 50 opakováních

Správné provedení cviků ZDE.

Je velmi důležité cvičit dynamicky a zároveň se soustředit na dobrou techniku provedení. Když už nezvládnete další úplné opakování, snažte se pokračovat ve cvicích s menším rozsahem pohybu, jako jsou zkracovačky apod.

A co je nejdůležitější, Bruce Lee učil, že cviky na břišní svaly nikdy nesníží množství tuku v oblasti břicha. Klíčem ke ztrátě tuku je správná výživa a kardiovaskulární trénink.

Bruce Lee také vymyslel komplexní cvik na procvičení břišních svalů tzv. dračí vlajku. Jedná se o cvik se zdvihy pánve se vztyčenými nohami vleže na lavici, kdy si lehnete na záda a natáhnete nohy, rukama se zachytíte např. o dolní žebřiny, spodek dveří či lavičky a poté zvednete celou dolní polovinu těla i s pánví až do pravého uhlu s podlahou. Poté spouštíte dolní polovinu těla až téměř na zem, ale nohy stále zůstávají rovné – pohyb vychází z břišních svalů.

Bruce Lee o úspěšném tréninku břišních svalů

Zde je souhrn rad potřebných pro vynikající rozvoj břišních svalů:

• Bruce Lee každý den posiloval a prováděl hodně kardio tréninků (vysoká a nízká intenzita). Přitom ztratil určité množství svalů, ale hlavně spálil obrovská množství tuků. To byl jeden z hlavních důvodů, proč jeho břicho vypadalo tak dobře – nepokrýval ho žádný tuk.

• Bruce Lee jedl zdravou stravu s velkým obsahem bílkovin. Byl velkým zastáncem potréninkových proteinových koktejlů. Vypijte potréninkový koktejl do 30 minut po tréninku.

• Lee pevně věřil, že správná výživa je zásadní pro perfektní rozvoj břišních svalů. To co jíte, určuje tloušťku a hustotu vnější tkáně pokrývající břišní svaly. Jakmile odstraníte tuk z oblasti břicha pomocí kontrolovaného přísunu kalorií a kombinací aerobního, vytrvalostního a silového tréninku, je zachování pěkných břišních svalů poměrně nenáročné.

Bruce Lee cvičil mnoho bojových umění, při kterých se velmi často využívá kopů. Síla kopu je především určena silou tělesného jádra a břišní svaly jsou jeho základním kamenem.

Neustále měnil a kombinoval různé cviky na břicho, čímž dosáhl velmi komplexního rozvoje.

Bruce Leeho poslední radou je, aby se břišní svaly trénovaly co nejčastěji a to s vytrvalostí a trpělivostí, výsledky se časem vždy projeví. Toto doporučení je v rozporu s tím, co v dnešní době doporučují mnozí atleti, trenéři a kulturisté. A sice, že k břišním svalům by se mělo přistupovat jako ke kterémukoliv jinému svalu a dopřát mu dostatečný čas na regeneraci, alespoň 2 dny do dalšího tréninku.

Pokud je vaším cílem dosáhnout excelentního rozvoje břišních svalů, Bruce Leeho trénink je pro vás to pravé.

Kompletní trénink břišních svalů

Jak trénoval břicho Bruce Lee (4:45)

Zdroj videa:

youtube.com