10 dietních potravin pro rychlejší hubnutí
Tím, že budete jíst potraviny, které podporují spalování tuků, nejen zvýšíte své šance na spalování tuků, ale dodáte také tělu kvalitní živiny a dostatek energie na budováni svalové hmoty.
Existují dva způsoby, jak efektivně zvýšit rychlost svého metabolismu, což vám umožní spálit více tuků:
- Pravidelný silový a aerobní trénink
- Jíst potraviny, které podporují spalování tuků
Takže pokud to s hubnutím myslíte vážně a chcete se zbavit tuku nejen na břichu a získat štíhlejší postavu, ujistěte se, že budete konzumovat alespoň jednu z těchto tuk spalujících potravin, každý den.
1. Losos
Konzumace lososího masa je skvělá pro správnou funkci nejen našeho mozku a to díky tomu, že lososí maso obsahuje velké množství omega-3 mastných kyselin. Pomáhá také zvýšit rychlost metabolismu, což zvyšuje šanci využití uložených tukových zásob jako palivo. V ideálním případě byste měli jíst lososa nebo pstruha 3-4 krát týdně. Mořské plody a ryby jsou velmi dobrým zdrojem kvalitních bílkovin.
2. Polévka
Konzumace polévek je skvělým způsobem, jak zhubnout. Jedna z provedených studií ukázala, že lidem, kteří jedli polévku v průměru 5 krát týdně, se snížil body mass index (BMI) na 23, tj. ideální tělesná hmotnost průměrného člověka.
3. Fazole
Fazole jsou prostě skvělé. Nejenže obsahují vlákninu a komplexní sacharidy, ale také kvalitní bílkoviny. Takže takové chilli con carne s velkou porcí fazolí je dobré jídlo na hubnutí.
4. Jogurt
Jogurty pomáhají zvyšovat lipolýzu (spalování tuků), ale musíte jíst minimálně 3 porce denně, abyste viděli nějaké výsledky. Ve studii provedené na jedné americké univerzitě, muži, kteří jedli nízkotučné jogurty ztratili až o 81% břišního tuku více než muži, kteří jogurty nejedli vůbec. Potraviny s vysokým množstvím vápníku a bílkovin pomáhají ve spalování tělesného tuku.
5. Proteinový prášek
Syrovátkový protein je jeden z nejoblíbenějších doplňků výživy pro kulturisty. Ve skutečnosti přispívá ke spalování tuků stejně dobře jako k budování svalové hmoty. Výzkumy ukázaly, že lidé, kteří pijí proteinové koktejly přijímají v průměru o 200 kalorií za den méně než ostatní lidé. A také se jim zvýšila asi o 8% svalová hmota a ztratili 3% tělesného tuku.
6. Chilli
Čím je chilli pálivější, tím má větší potenciál ke spalování tuků. Chilli papričky obsahují kapsaicin, který nejen chrání před rakovinou prostaty a udržuje zdravé srdce, ale také výrazně zvyšuje rychlost metabolismu.
7. Pistáciové oříšky
Pistácie jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a také omezují vliv sacharidů na hladinu cukru v krvi. To znamená, že konzumace pistácií pomáhá udržovat vaši štíhlou postavu. Jsou ideální volbou v časech, kdy vás „honí mlsná“.
8. Müsli
Kombinace tepelně neupravených ovesných vloček, sušeného ovoce a ořechů pomáhá ve snižování tělesné hmotnosti. Studie prokázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumují müsli (nepražené) snadněji snižují a následně udržují svoji tělesnou váhu.
Cereálie uvolňují energii postupně, což znamená, že udržují stabilní hladinu glukózy v krvi. Přidejte štědrou porci mléka a budete se cítit plnější mnohem déle.
9. Tvaroh
Tvaroh je dalším favoritem kulturistů a sportovců. Vanička tvarohu obsahuje tolik bílkovin jako 150g steak. Tvaroh je tvořen převážně bílkovinami kaseinového typu, což znamená, že se prodlužuje doba vstřebávání a to z něho dělá ideální jídlo před spaním.
10. Grapefruit
Konečně nějaké ovoce. Jíst 5 celých grapefruitů denně je možná zdravé, ale rozhodně to není nejlepší způsob jak zhubnout. V ideálním případě byste měli sníst jeden a půl grapefruitu denně, rozdělené do 3 jídel (nejlépe ráno, odpoledne a večer).
Grapefruity jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá v odstraňování tuků z vašeho těla.
Každodenní spalování tuků
S trochou fantazie lze konzumovat všechny tyto potraviny v jeden den, což poskytne vašemu tělu ideální podmínky pro spalování tuků a růst svalové hmoty.
- Snídaně: začněte den s müsli a grapefruitem
- Dopolední svačina: tvaroh – dobrá volba (nevyžaduje žádnou přípravu)
- Oběd: mleté hovězí maso s chilli a fazolemi, jako dezert jogurt bez tuku
- Odpolední svačina: pistáciové oříšky (klidně po celý den), proteinový koktejl
- Večeře: polévka, pečený losos se zeleninou
- Po tréninku (v jakoukoliv denní dobu): syrovátkový proteinový koktejl
Tento stravovací plán v kombinaci s kvalitním tréninkovým plánem zaručí, že budete velice efektivně spalovat tělesný tuk.
.jpg)
