10 dietních potravin pro rychlejší hubnutí

Tím, že budete jíst potraviny, které podporují spalování tuků, nejen zvýšíte své šance na spalování tuků, ale dodáte také tělu kvalitní živiny a dostatek energie na budováni svalové hmoty.
 

Existují dva způsoby, jak efektivně zvýšit rychlost svého metabolismu, což vám umožní spálit více tuků:

1. Pravidelný silový a aerobní trénink
2. Jíst potraviny, které podporují spalování tuků

Takže pokud to s hubnutím myslíte vážně a chcete se zbavit tuku nejen na břichu a získat štíhlejší postavu, ujistěte se, že budete konzumovat alespoň jednu z těchto tuk spalujících potravin, každý den.

1. Losos

Konzumace lososího masa je skvělá pro správnou funkci nejen našeho mozku a to díky tomu, že lososí maso obsahuje velké množství omega-3 mastných kyselin. Pomáhá také zvýšit rychlost metabolismu, což zvyšuje šanci využití uložených tukových zásob jako palivo. V ideálním případě byste měli jíst lososa nebo pstruha 3-4 krát týdně. Mořské plody a ryby jsou velmi dobrým zdrojem kvalitních bílkovin.

2. Polévka

Konzumace polévek je skvělým způsobem, jak zhubnout. Jedna z provedených studií ukázala, že lidem, kteří jedli polévku v průměru 5 krát týdně, se snížil body mass index (BMI) na 23, tj. ideální tělesná hmotnost průměrného člověka.

3. Fazole

Fazole jsou prostě skvělé. Nejenže obsahují vlákninu a komplexní sacharidy, ale také kvalitní bílkoviny. Takže takové chilli con carne s velkou porcí fazolí je dobré jídlo na hubnutí.

4. Jogurt

Jogurty pomáhají zvyšovat lipolýzu (spalování tuků), ale musíte jíst minimálně 3 porce denně, abyste viděli nějaké výsledky. Ve studii provedené na jedné americké univerzitě, muži, kteří jedli nízkotučné jogurty ztratili až o 81% břišního tuku více než muži, kteří jogurty nejedli vůbec. Potraviny s vysokým množstvím vápníku a bílkovin pomáhají ve spalování tělesného tuku.

5. Proteinový prášek

Syrovátkový protein je jeden z nejoblíbenějších doplňků výživy pro kulturisty. Ve skutečnosti přispívá ke spalování tuků stejně dobře jako k budování svalové hmoty. Výzkumy ukázaly, že lidé, kteří pijí proteinové koktejly přijímají v průměru o 200 kalorií za den méně než ostatní lidé. A také se jim zvýšila asi o 8% svalová hmota a ztratili 3% tělesného tuku.

6. Chilli

Čím je chilli pálivější, tím má větší potenciál ke spalování tuků. Chilli papričky obsahují kapsaicin, který nejen chrání před rakovinou prostaty a udržuje zdravé srdce, ale také výrazně zvyšuje rychlost metabolismu.

7. Pistáciové oříšky

Pistácie jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a také omezují vliv sacharidů na hladinu cukru v krvi. To znamená, že konzumace pistácií pomáhá udržovat vaši štíhlou postavu. Jsou ideální volbou v časech, kdy vás „honí mlsná“.

8. Müsli

Kombinace tepelně neupravených ovesných vloček, sušeného ovoce a ořechů pomáhá ve snižování tělesné hmotnosti. Studie prokázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumují müsli (nepražené) snadněji snižují a následně udržují svoji tělesnou váhu.

Cereálie uvolňují energii postupně, což znamená, že udržují stabilní hladinu glukózy v krvi. Přidejte štědrou porci mléka a budete se cítit plnější mnohem déle.

9. Tvaroh

Tvaroh je dalším favoritem kulturistů a sportovců. Vanička tvarohu obsahuje tolik bílkovin jako 150g steak. Tvaroh je tvořen převážně bílkovinami kaseinového typu, což znamená, že se prodlužuje doba vstřebávání a to z něho dělá ideální jídlo před spaním.

10. Grapefruit

Konečně nějaké ovoce. Jíst 5 celých grapefruitů denně je možná zdravé, ale rozhodně to není nejlepší způsob jak zhubnout. V ideálním případě byste měli sníst jeden a půl grapefruitu denně, rozdělené do 3 jídel (nejlépe ráno, odpoledne a večer).

Grapefruity jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá v odstraňování tuků z vašeho těla.

Každodenní spalování tuků

S trochou fantazie lze konzumovat všechny tyto potraviny v jeden den, což poskytne vašemu tělu ideální podmínky pro spalování tuků a růst svalové hmoty.

• Snídaně: začněte den s müsli a grapefruitem
• Dopolední svačina: tvaroh – dobrá volba (nevyžaduje žádnou přípravu)
• Oběd: mleté hovězí maso s chilli a fazolemi, jako dezert jogurt bez tuku
• Odpolední svačina: pistáciové oříšky (klidně po celý den), proteinový koktejl
• Večeře: polévka, pečený losos se zeleninou
• Po tréninku (v jakoukoliv denní dobu): syrovátkový proteinový koktejl

Tento stravovací plán v kombinaci s kvalitním tréninkovým plánem zaručí, že budete velice efektivně spalovat tělesný tuk.