Kalorický výdej při různých aktivitách

Jedna z častých otázek lidí, co si vybírají činnost, při které zhubnou, je „ kolik při tom spálím kalorií“? Často můžete být zmateni, protože se dozvídate různé energetické hodnoty, které vydáte při stejné činnosti. Proto bych vám chtěl v dnešním článku ukázat, jak velký bude energetický výdej při jednotlivých činnostech.

Mnoho lidí si volí nepřiměřené činnosti pro spalování tuků a ty nejjednodušší přehlíží, jako něco neefektivního. Například, lidé často ignorují obyčejnou chůzí jako určitou formu cvičení, protože nespálí tolik kalorií, kolik by si představovali. Ale když si uvědomíte, že jenom za pár hodin chůze vynaložíte i 600 kalorií, což odpovídá hodinovému intenzivnímu cvičení na crossovém trenažéru či hodině step aerobiku, pochopíte, že chůze je cvičení jako každé jiné.

Pokud jste v dobré kondici, můžete vyzkoušet některý z intenzivnějších tréninků (aerobik, jízda na kolem, běh apod.), ale pokud teprve zažínáte se cvičením – chůze pro vás bude nejlepší volbou.

V následující tabulce jsou uvedeny aktivity s jejich průměrnou hodinovou energetickou náročností. Samozřejmě výdej kalorií berte pouze přibližně, každý člověk je jiný – výdej energie záleží na typu a hmotnosti člověka, množství svalové hmoty atd.

Na seznamu se vyskytuje i několik „ bez aktivních“ činností, jako je spánek či sezení – tím chci zdůraznit, že tělo spaluje určité množství energii, i když zrovna nic nedělá, tj. energie potřebná ke správnému chodu těla – bazální metabolismus.

Velký vliv na množství vydané energie má svalová hmota – čím více svalové hmoty máte, tím  spálíte více kalorií po celý den.

*1 kilokalorie (kcal)= 4,185 kilojoulů (kJ)