Fitness pravidla Martiny Navrátilové

Navrátilová je žijící tenisovou legendou. Vyhrála 18 grandslamových titulů z dvouhry, 31 grandslamových titulů ze čtyřhry a 10 grandslamových titulů ze smíšené hry. Hrála 12krát finále Wimbledonu ve dvouhře, z toho devětkrát po sobě v letech 1982-1990 a je také devítinásobnou vítězkou Wimbledonu ve dvouhře.

Fitness rady Martiny Navrátilové

1. Bavte se

Když vás trénink baví, je to vždy lepší.

2. Neřiďte se striktním plánem

Naučte se trénovat způsobem, který bude vyhovovat vám.

3. Dobrá technika je základ

Bez ohledu na to, jaký druh cvičení děláte, vždy se snažte o co nejlepší techniku provedení. Výrazně tím snížíte možnost zranění a také tím zefektivníte cvičení.

4. Cvičte po ránu

Snažte se vždy trénovat po ránu, ještě před vašimi každodenními povinnostmi.

5. Dodržujte pravidelnost

Čím jsme starší, tím je obtížnější dostat se zpět do kondice, proto se snažte nevynechávat tréninky. Cvičte alespoň 1 týdně po 30 minut, i když budete třeba na dovolené.

6. Nenuďte se

Je mnoho různých variant a způsobů cvičení, které zajistí, abyste se nenudili. Nemusíte pořád jenom běhat nebo plavat. Snažte se neustále střídat způsoby své aktivity. Nikdy není pozdě vyzkoušet něco nového, ať už je to tenis, squash, posilování, jízda na kole či bojová umění.

7. Soustřeďte se

Vždy se soustřeďte při vašich aktivitách na správné držení těla, dýchání a intenzitu práce. Pomůžete tím předejít možnému zranění a zvýšíte i výkonnost.

8. Správně dýchejte

Dýchejte nosem a vydechujte ústy (samozřejmě při vysoké intenzitě aktivity pouhé nadechování nosem nestačí).

9. Plánování cílů

Naplánujte si cíle vašeho cvičení. Být rychlejší, trénovat déle atd. – prostě cokoliv co vám pomůže se stále zlepšovat.

10. Vyberte si takovou aktivitu, ve které jste dobří

Vhodný výběr aktivity vám poskytne mnohem lepší motivaci, posiluje sebedůvěru a soustředění.

11. Vytvořte si týdenní plán

Aby se nestalo, že náhodou někdy zapomenete, vytvořte si svůj plán aktivit.

12. Buďte na sebe opatrní

Při každé aktivitě buďte opatrní, určitě nechcete zranit sebe ani nikoho v bezprostředním okolí.

"Trik je v tom, naučit se milovat svůj trénink tak, že se budete těšit na každý další trénink."

Martina Navrátilová