Jednoduše zhubnout - snížit kalorie a jíst mléčné výrobky

Zaměřte se na snížení vaší váhy správným způsobem – a to pomalu, opatrně, s dostatkem pohybu a zdravé stravy. Zde jsou naše tipy na jednoduché hubnutí.

1. Snižte velikost porcí

Bez ohledu na to, zda jsou zdravé, nebo ne, když se budete přejídat, nikdy nezhubnete. Jedním z tipů je zmenšení velikosti talíře (na malém talíři i malá porce jídla vypadá velce).

2. Počítejte kalorie

Je to jednoduché, pokud máte denní příjem kalorií vyšší, než je váš výdej – nebudete hubnout, ale naopak tloustnout. Ženy v průměru vyžadují pouze 2000 kalorií za den a muži, v průměru 2500 kalorií za den. Pokud jste velmi aktivní, budete s největší pravděpodobností potřebovat mnohem více kalorií, ale pro většinu málo aktivních lidí tyto obecné zásady platí.

3. Jezte vyváženou stravu

Jíst více bílkovin na snídani pomáhá zasytit na delší čas. Vyzkoušejte také mléko s cereáliemi, ovesné vločky, jogurty a vejce v jakékoliv podobě.

4. Jezte více mléčných výrobků

Mléko pomáhá tělu spalovat tělesný tuk efektivněji.

5. Cvičte

Nejen, že cvičením spalujete více energie, ale také budete spalovat energii i dlouho po vašem cvičení. Také si cvičením zlepšujete kondici, což má za následek zlepšení vašeho příštího výkonu. A čím intenzivněji budete cvičit, tím můžete spálit více tuků.

6. Buďte aktivní

Zapojte více aktivity do vašeho každodenního života. Místo použití výtahu, běžte po schodech, když můžete, nechte auto doma a běžte pěšky, vystupte z autobusu o jednu zastávku dříve atd.