Jednoduše zhubnout - snížit kalorie a jíst mléčné výrobky


Autor: fit-kul | 30.10.2011 18:04 | Komentářů: 0

Zaměřte se na snížení vaší váhy správným způsobem – a to pomalu, opatrně, s dostatkem pohybu a zdravé stravy. Zde jsou naše tipy na jednoduché hubnutí.

 

 

1. Snižte velikost porcí

Bez ohledu na to, zda jsou zdravé, nebo ne, když se budete přejídat, nikdy nezhubnete. Jedním z tipů je zmenšení velikosti talíře (na malém talíři i malá porce jídla vypadá velce).

 

 

2. Počítejte kalorie

Je to jednoduché, pokud máte denní příjem kalorií vyšší, než je váš výdej – nebudete hubnout, ale naopak tloustnout. Ženy v průměru vyžadují pouze 2000 kalorií za den a muži, v průměru 2500 kalorií za den. Pokud jste velmi aktivní, budete s největší pravděpodobností potřebovat mnohem více kalorií, ale pro většinu málo aktivních lidí tyto obecné zásady platí.

 

 

3. Jezte vyváženou stravu

Jíst více bílkovin na snídani pomáhá zasytit na delší čas. Vyzkoušejte také mléko s cereáliemi, ovesné vločky, jogurty a vejce v jakékoliv podobě.

 

 

4. Jezte více mléčných výrobků

Mléko pomáhá tělu spalovat tělesný tuk efektivněji.

 

 

5. Cvičte

Nejen, že cvičením spalujete více energie, ale také budete spalovat energii i dlouho po vašem cvičení. Také si cvičením zlepšujete kondici, což má za následek zlepšení vašeho příštího výkonu. A čím intenzivněji budete cvičit, tím můžete spálit více tuků.

 

 

6. Buďte aktivní

Zapojte více aktivity do vašeho každodenního života. Místo použití výtahu, běžte po schodech, když můžete, nechte auto doma a běžte pěšky, vystupte z autobusu o jednu zastávku dříve atd.

 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 5 , registrovaných: 1