3 denní udržovací trénink


Autor: fit-kul | 14.01.2012 19:20 | Komentářů: 0

Tento trénink je určen pro lidi, kteří nechtějí budovat masivní svalovou hmotu, ale pouze zpevnit tělo.

 

Určeno pro: začátečníky a středně pokročilé

Hlavní cíl: zpevnění těla

Dni v týdnu: 3

Typ cvičení: celé tělo (fullbody trénink)

Délka cvičení: cca 1 hod

Odpočinek mezi sériemi: 2min

 

 

 

 

 

 

 

 

Toto cvičení velmi dobře funguje společně se stávajícím kardio tréninkem nebo při dietě. Můžete provádět kardio trénink ve stejný den jako tento trénink nebo zvlášť – na tom skutečně nezáleží.

 

Tímto cvičením budete posilovat všechny hlavní svalové skupiny a to každý trénink. Celkový čas potřebný pro tento trénink je asi 1 hodina.

 

Pokud budete potřebovat poradit s tímto tréninkem, zeptejte se na našem fóru.

 

 

Tréninkový plán:

 

Pondělí – fullbody trénink

Svalová skupina

Cviky

Série

Opakování

Nohy

Leg-press

3

20

Záda

Přítahy kladky v sedě

3

20

Prsa

Kliky na bradlech nebo o lavičku

2

15-20

Ramena

Tlaky na multipressu

2

20

Bicepsy

Bicepsové zdvihy na kladce

2

20

Tricepsy

Stahování kladky

2

20

Břicho

Prkno

3

1 min

 

 

Úterý: VOLNO

 

 

Středa – fullbody trénink

Svalová skupina

Cviky

Série

Opakování

Nohy

Dřepy

3

20

Záda

Stahování kladky

3

20

Prsa

Rozpažky

3

20

Lýtka

Výpony v sedě

2

25

Bicepsy

Bicepsové zdvihy s JČ

2

20

Tricepsy

Kickback

2

20

Břicho

Sedy-lehy

2

MAX

 

 

Čtvrtek: VOLNO

 

 

Pátek – fullbody trénink

Svalová skupina

Cviky

Série

Opakování

Nohy

Výpady

4

10 (každá noha)

Záda

Shyby nebo stahování kladky

3

MAX

Prsa

Bench-press

3

15-20

Bicepsy

Zdvihy obouruční činky

3

15-20

Tricepsy

Úzký bench-press

3

15

Břicho

Zvedy nohou

2

MAX

 

Sobota a neděle: VOLNO

 

 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 19 , registrovaných: 3