Modifikovaný HIIT


Autor: fit-kul | 04.04.2012 22:14 | Komentářů: 0

Tento modifikovaný trénink vychází ze základů vysoko intenzivního intervalového tréninku (HIIT), který pomáhá budovat vytrvalost, zvyšovat anaerobní práh a spalovat více kalorií a tuků během, ale i po tréninku.

 

Určeno pro: středně pokročilé a pokročilé

Hlavní cíl: hubnutí, zlepšení kondice

Dny v týdnu: 1-3

Typ cvičení: aerobní trénink

 

 

HIIT je typ kardio tréninku, ve kterém se střídají krátké, ale velmi náročné, intervaly vysoké intenzity zátěže (vysoká rychlost při nízkém odporu a nízká rychlost při vysokém odporu) s intervaly nízké intenzity zátěže, pro dočasný odpočinek.

 

Je to trénink, který je využíván pro zlepšení výkonu, ale také zvýšení schopnosti svalů spalovat efektivněji tělesný tuk.

 

Úroveň námahy uvedená v tabulce je pouze subjektivní měřítko toho, jak náročná je pro vás aktuální část tréninku. K měření úrovně námahy můžete využít Borgovu stupnici nebo si můžete vytvořit vlastní měřítko námahy.

 

 


Co je to anaerobní práh?

Anaerobní práh označuje horní hranici, kdy je organismus ještě schopen využívat tělesný tuk jako zdroj energie. Při překročení anaerobního prahu se začíná využívat jako zdroj energie pouze glukóza.


 

 

Tento trénink můžete použít na téměř jakýkoliv kardio stroj s možností zadávání odporu.

 

 

Tréninkový plán:

 

Čas

 

Rychlost/Odpor

Vnímání námahy

5 min

Zahřátí v mírném tempu

4-5

5 min

Základní tempo*

5  

1 min

Zvýšit rychlost/odpor

6  

1 min

Zvýšit rychlost/odpor

7

1 min

Zvýšit rychlost/odpor

8  

2 min

Základní tempo

5

 

Interval vysoké intenzity - Blok 1

 

90 sekund

Síla - udržujte své tempo a zvyšte sklon či odpor

7-8

60 sekund

Odpočinek - pohodlné tempo

4-5

90 sekund

Rychlost - zvyšte tempo, snižte sklon či odpor

7-8

60 sekund

Odpočinek - pohodlné tempo

4-5

90 sekund

Síla - udržujte své tempo a zvyšte sklon či odpor

7-8

60 sekund

Odpočinek - pohodlné tempo

4-5

90 sekund

Rychlost - zvyšte tempo, snižte sklon či odpor

7-8

60 sekund

Odpočinek - pohodlné tempo

4-5

90 sekund

Síla - udržujte své tempo a zvyšte sklon či odpor

7-8

60 sekund

Odpočinek - pohodlné tempo

4-5

90 sekund

Rychlost - zvyšte tempo, snižte sklon či odpor

7-8

60 sekund

Odpočinek - pohodlné tempo

4-5

 

Interval střední intenzity - Blok 2

 

5 minut

Základní tempo

5

5 minut

Zvyšte lehce své tempo, sklon či odpor

6-7

5 minut

Snižte intenzitu zpět na základní tempo

5

 

Vychladnutí

 

5 minut

Vydýchejte se v mírném tempu

3-4

Celkem:

50 minut

 

 

 

*Základní tempo – je to taková rychlost/intenzita tréninku, kterou jste schopni bez větších problémů udržet po delší dobu

 

 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 10 , registrovaných: 2