Ideální trénink pro růst svalů
Pro Doriena Yatse vždy existoval pouze jeden typ tréninku… a to TĚŽCE! Ale pokud byste se chtěli ve svých trénincích inspirovat jedním z jeho legendárních „Blood & Guts“ tréninkových lekcí, měli byste si také připravit i kýbl na případné přebytky z vašich žaludků.
V minulosti se vědci domnívali, že pouze zvedání vyšších vah (70% z vašeho jednoho maximálního opakování) může zajistit maximální zvyšování síly a růst svalů, ale nejnovější výzkumy zpochybňují používání těžkých vah, jako jediného způsobu, jak docílit muskulaturní postavy.
Výsledky výzkumu uvedené v Journal of Strength and Conditioning Research uvádí, že používání těžkých vah není jediným způsobem, jak trénovat ke zvýšení svalové hmoty. Testované subjekty byly rozděleny do dvou skupin, první skupina trénovala s těžkými vahami (70% z jednoho maximálního opakování) při nízké rychlosti zvedání zátěže (delší doba, kdy svaly pracují pod zátěží) a druhá skupina s lehkými vahami (35% z jednoho maximálního opakování) při vyšší rychlosti zvedání zátěže (explozivní zdvih).
Zjistili, že trénink s lehkými vahami má z větší části za následek zvýšení času, kdy je sval pod napětím a v konečném součtu má i větší tréninkové zatížení. Z dosažených výsledků, s ohledem na celkový výsledek svalového zatížení u obou testovaných typů tréninků se zdá, že trénink s lehkými vahami nabízí stejné, ne-li lepší výsledky, pro stimulaci svalové adaptace než klasický trénink s těžkými vahami a to především z důvodu delší doby pod napětím a celkově většího pracovního výkonu.
