5+2 trénink: Super pomalý, super účinný


Autor: fit-kul | 18.09.2014 13:46 | Komentářů: 0

 

Super hubnoucí rutina určená k vyrýsování svalů a tvarování postavy. Šokujte vaše svaly s tímto tréninkem využívající ultra pomalá opakování!

 

 

Určeno pro: středně pokročilé

Hlavní cíl: rychlé spalování tuků

Dny v týdnu: 5

Typ cvičení: split trénink

Určeno pro: muže i ženy

 

 

Pomocí tohoto tréninku docílíte spalování tuků za současného zachování stávající svalové hmoty. Jedná se o 5 dnů tréninku s 2 dny volna.

 

Poznámky k tréninku:

  • Na začátku každého tréninku se důkladně zahřejte (jakékoliv kardio v délce alespoň 5 minut) a na konci tréninku kardio ve velmi mírném tempu na vychladnutí.
  • Před pracovní sérií cviku vždy zařaďte 2 zahřívací série. První série by měla být velmi lehká, v druhé použijte ½ váhy pracovní série.
  • Kardio v nízké intenzitě jednu hodinu 2x denně. První kardio ideálně před snídaní a druhé večer (nejméně 2 hodiny před spánkem)
  • Břišní svaly se procvičují v každém tréninku
  • 30 vteřin odpočinku mezi sériemi

 

Trénink břicha:

V tomto plánu byste měli trénovat břišní svaly na konci každého tréninku. Více v tabulkách níže.

 

DŮLEŽITÉ: Všechny série využívají 8-1-8 načasování! Tj. např. u dřepů. 8 vteřin dolů, 1 vteřina výdrž, 8 vteřin nahoru.

 

*JČ – jednoruční činky

VČ – velká činka

 

Pondělí – ramena

Cvik

Série

Opakování

Načasování

Tlaky s JČ v sedě

8

8

8-1-8

Upažování

8

8

8-1-8

Upažování v předklonu

8

8

8-1-8

Přítahy k bradě

8

8

8-1-8

 

 

Úterý – ruce

Cvik

Série

Opakování

Načasování

Zdvihy na scotově lavici

8

8

8-1-8

Zdvihy JČ v sedě s vytáčením

8

8

8-1-8

Bench-press na úzko

8

8

8-1-8

Francouzské tlaky s JČ

8

8

8-1-8

 

 

Středa – nohy

Cvik

Série

Opakování

Načasování

Hacken dřep

8

8

8-1-8

Předkopávání

8

8

8-1-8

Zakopávání v leže

8

8

8-1-8

Mrtvý tah s nataženýma nohama

8

8

8-1-8

Výpony v sedě

8

8

8-1-8

 

 

Čtvrtek – záda

Cvik

Série

Opakování

Načasování

Přítahy VČ v předklonu

8

8

8-1-8

Stahování kladky

8

8

8-1-8

Stahování kladky na úzko

8

8

8-1-8

Hyperextenze

8

8

8-1-8

 

 

Pátek – prsa

Cvik

Série

Opakování

Načasování

Bench-press s JČ

8

8

8-1-8

Bench-press s JČ hlavou nahoru

8

8

8-1-8

Rozpažky

8

8

8-1-8

Předpažování spodních kladek podhmatem

8

8

8-1-8

 

 

Břicho – v každém tréninku na konci

Cvik

Série

Opakování

Načasování

Sedy-lehy*

8

8

8-1-8

Přednožování na vertikální lavici

8

8

8-1-8

Zkracovačky

8

8

8-1-8

*možno cvičit i se zátěží

 

Sobota a neděle – VOLNO

 

 

Autorské právo: valeriylebedev / 123RF Reklamní fotografie

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 16 , registrovaných: 1