Objemový pyramidový trénink

Autor: fit-kul | 14.08.2011 00:00 | Komentářů: 0

Dostali jste se do situace, že ať cvičíte jak cvičíte, tak vaše svaly nerostou? Chcete zvýšit svoji sílu, velikost a svalový objem? Chcete velké ruce? Dobře tvarovaná záda? Masivní nohy? Tady je vaše šance!!!

S tímto tréninkem, budeme mít pod kontrolou každý sval pro co největší a nejpřesnější svalové zisky.

Ne každý má symetrické svaly, někdo má mohutná záda, ale malé ruce, další zase velká stehna, ale malá lýtka apod. Klíčem ke svalovým ziskům a tím i celkové symetrie těla je odpočinek. A s tímto tréninkem je odpočinek zcela na vás.

Dám vám k dispozici rozpis tréninku na každou svalovou partii a vy sami si sestavíte tréninkový plán, ve kterém se obzvlášť zaměříte na svá slabá místa. Máte volno pouze 3 dny v týdnu - naplánujte si svůj trénink do tří dnů. Nebo možná chcete zkusit pětidenní trénink? Vše záleží na VÁS!!!

Záda
Cviky	Série	Opakování
Mrtvý tah	4	6, 8, 10, 14
Shyby+stahování kladky (supersérie)	3	Max, 8, 10, 14
Přítahy JČ	3	4, 8, 12

Nohy
Cviky	Série	Opakování
Dřep	4	4, 8, 12, 20
Mrtvý tah s nataženýma nohama	3	6, 8, 10
Předkopávání	4	12, 8, 6, 12

Prsa
Cviky	Série	Opakování
Bench-press	4	6, 8, 10, 14
Bench-press hlavou nahoru/dolů	4	6, 8, 10, 14
Pec-deck nebo boční stahování kladek	3	8, 10, 14

Biceps
Cviky	Série	Opakování
Bicepsový zdvih s velkou činkou	3	6, 8, 14
Kladivové zdvihy	3	8, 10, 12
Bicepsový zdvihy s opřením o Scottovu lavici	3	8, 10, 12

Triceps
Cviky	Série	Opakování
Francouzský tlak	3	6, 8, 10
Francouzský tlak s JČ	4	6, 8, 10, 12
Tricepsový bench-press	3	6, 10, 14

Ramena
Cviky	Série	Opakování
Arnoldovy tlaky	4	6, 8, 10, 12
Upažování	3	8, 11, 14
Upažování v předklonu	3	8, 12, 14

Trapézy
Cviky	Série	Opakování
Krčení ramen	3	8, 12, 14

Lýtka
Cviky	Série	Opakování
Výpony ve stoje	3	8, 12, 14

Nyní máte vše potřebné pro vytvoření svého individuálního tréninkového plánu. Pokud se vám zdá, že jsou některé vaše svalové partie menší než by měli být, tak tyto partie zařazujte ve svém tréninkovém plánu na první trénink a druhý den si udělejte volno. Například, pokud chcete větší ruce váš trénink by mohl vypadat následovně:

Pondělí – biceps a triceps
Úterý - VOLNO
Středa - nohy
Čtvrtek – záda
Pátek – prsa a ramena
Sobota - VOLNO
Neděle - VOLNO

Toto je pouze jeden z mnoha návrhů tréninkového plánu. Vy sami si určujete co a kdy budete cvičit. Možná pro vás bude vhodnější trénovat o víkendu namísto čtvrtku či pátku - rozhodnutí je pouze na vás.

A pamatujte, že klíčem ke svalovým zisků je ODPOČINEK. Proto si ho dobře naplánujte.

Jestliže neznáte některé cviky nebo si jen potřebujete ověřit správnou techniku, podívejte se do naší databáze cviků.