Objemový pyramidový trénink


Autor: fit-kul | 14.08.2011 00:00 | Komentářů: 0

Dostali jste se do situace, že ať cvičíte jak cvičíte, tak vaše svaly nerostou? Chcete zvýšit svoji sílu, velikost a svalový objem? Chcete velké ruce? Dobře tvarovaná záda? Masivní nohy? Tady je vaše šance!!!

 

S tímto tréninkem, budeme mít pod kontrolou každý sval pro co největší a nejpřesnější svalové zisky.

 

Ne každý má symetrické svaly, někdo má mohutná záda, ale malé ruce, další zase velká stehna, ale malá lýtka apod. Klíčem ke svalovým ziskům a tím i celkové symetrie těla je odpočinek. A s tímto tréninkem je odpočinek zcela na vás.

 

Dám vám k dispozici rozpis tréninku na každou svalovou partii a vy sami si sestavíte tréninkový plán, ve kterém se obzvlášť zaměříte na svá slabá místa. Máte volno pouze 3 dny v týdnu - naplánujte si svůj trénink do tří dnů. Nebo možná chcete zkusit pětidenní trénink? Vše záleží na VÁS!!!

 

 

 

Záda

Cviky

Série

Opakování

Mrtvý tah

4

6, 8, 10, 14

Shyby+stahování kladky (supersérie)

3

Max, 8, 10, 14

Přítahy JČ

3

4, 8, 12

 

 

 

 

Nohy

Cviky

Série

Opakování

Dřep

4

4, 8, 12, 20

Mrtvý tah s nataženýma nohama

3

6, 8, 10

Předkopávání

4

12, 8, 6, 12

 

 

 

 

Prsa

Cviky

Série

Opakování

Bench-press

4

6, 8, 10, 14

Bench-press hlavou nahoru/dolů

4

6, 8, 10, 14

Pec-deck nebo boční stahování kladek

3

8, 10, 14

 

 

 

 

 

Biceps

Cviky

Série

Opakování

Bicepsový zdvih s velkou činkou

3

6, 8, 14

Kladivové zdvihy

3

8, 10, 12

Bicepsový zdvihy s opřením o Scottovu lavici

3

8, 10, 12

 

 

 

 

 

Triceps

Cviky

Série

Opakování

Francouzský tlak

3

6, 8, 10

Francouzský tlak s JČ

4

6, 8, 10, 12

Tricepsový bench-press

3

6, 10, 14

 

 

 

 

Ramena

Cviky

Série

Opakování

Arnoldovy tlaky

4

6, 8, 10, 12

Upažování

3

8, 11, 14

Upažování v předklonu

3

8, 12, 14

 

 

 

Trapézy

Cviky

Série

Opakování

Krčení ramen

3

8, 12, 14

 

 

 

Lýtka

Cviky

Série

Opakování

Výpony ve stoje

3

8, 12, 14

 

 

Nyní máte vše potřebné pro vytvoření svého individuálního tréninkového plánu. Pokud se vám zdá, že jsou některé vaše svalové partie menší než by měli být, tak tyto partie zařazujte ve svém tréninkovém plánu na první trénink a druhý den si udělejte volno. Například, pokud chcete větší ruce váš trénink by mohl vypadat následovně:

 

  • Pondělí – biceps a triceps
  • Úterý - VOLNO
  • Středa - nohy
  • Čtvrtek – záda
  • Pátek – prsa a ramena
  • Sobota - VOLNO
  • Neděle  - VOLNO

 

Toto je pouze jeden z mnoha návrhů tréninkového plánu. Vy sami si určujete co a kdy budete cvičit. Možná pro vás bude vhodnější trénovat o víkendu namísto čtvrtku či pátku - rozhodnutí je pouze na vás.

 

A pamatujte, že klíčem ke svalovým zisků je ODPOČINEK. Proto si ho dobře naplánujte.

 

 


Jestliže neznáte některé cviky nebo si jen potřebujete ověřit správnou techniku, podívejte se do naší databáze cviků.


 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 15 , registrovaných: 2